Si ta zvogëloni rrezikun e prekjes nga diabeti?

Sipas organizatës britaneze që merret me hulumtimin e personave të prekur nga diabeti Diabetes UK, 1 në 10 persona mbi 40 vjeç kanë mundësi të preken nga diabeti. Një numër që është dyfishuar në dy dekadat e fundit, raporton BBC.

Hulumtimi sugjeron se deri në vitin 2030, rreth 5.5 milionë njerëz do të vuajnë nga diabeti, e cila është nxitur nga obeziteti. Ka dy lloje kryesore të diabetit: Lloji 1 dhe Tipi 2.

Lloji 1 është më pak i zakonshëm dhe nuk është i parandalueshëm. Lloji 2 është kryesisht i lidhur me shtim në peshë dhe një mënyrë jetese të ulur, por ka edhe faktorë të tjerë të rrezikut. Në Britani të Madhe, 90 për qind e diabetikëve janë Tipi 2. Nëse sheqernat e gjakut janë të lartë, por nuk janë në diapazonin diabetik, ju mund të diagnostikoheni si prediabetik. Kjo do të thotë që ju keni një rrezik të lartë të zhvillimit të diabetit.

Lajm i mirë është se rreth 80 për qind e rasteve të diabetit të tipit 2 janë të parandalueshme. Lexo më tej për të gjetur se çfarë mund të bëni për të zvogëluar gjasat për të zhvilluar gjendjen.

Llogaritni rrezikun tuaj

 Janë rreth katër milionë njerëz me diabet në Mbretërinë e Bashkuar – kjo është një në çdo 16 vetë. Diabeti i tipit 2 mund të vijë ngadalë dhe shenjat mund të mos jenë të qarta, prandaj është e rëndësishme të kuptohen faktorët e rrezikut.

Njerëzit me diabet tip 2 të cilët ende nuk janë diagnostikuar mund të shfaqin simptoma të tilla si etja ekstreme, lodhje dhe kanë nevojë të shkojnë më shpesh në tualet, por ju gjithashtu mund të jeni pa simptoma dhe ende keni diabet tip 2 ose prediabete, raporton BBC.

Të hani mirë mund diabetin

Nëse jeni mbipeshë ose keni një bel të madh, diabeti i tipit 2 mund të shmanget duke humbur peshë. Çdo kilogram i humbur shoqërohet me një ulje prej 16 për qind të rrezikut të diabetit.

Së bashku me rritjen e aktivitetit, një dietë e shëndetshme do t’ju ndihmojë të menaxhoni peshën tuaj. Asnjë plan i vetëm i humbjes së peshës nuk është provuar të jetë më efektiv se çdo tjetër, kështu që rekomandohet një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar. Nëse jeni diagnostikuar tashmë si prediabetik ose keni diabet të Tipit 2, është veçanërisht e rëndësishme të kontrolloni peshën tuaj. Duke qenë një peshë e shëndetshme e bën diabetin më të lehtë për të menaxhuar dhe mund të vonojë fillimin e disa prej komplikimeve më të pakëndshme të sëmundjes.

Çka përmban një dietë e shëndetshme?

Në dietë e shëndetshmë është kur hani perime, drithëra, proteina, fruta dhe ujë.

Digjni kalori

Ushtrimi është thelbësor për shëndet të mirë. Kjo jo vetëm që ndihmon për të mbajtur një peshë të shëndetshme, por mund të zvogëlojë nivelin e sheqerit në gjak, sepse ndihmon trupin tuaj që të përdorë më mirë insulinën.

Megjithatë, ju nuk keni nevojë të shkoni ë palestër, vetëm synoni për nivele të larta të aktivitetit të përditshëm, duke përfshirë ecjen, punët e shtëpisë, duke luajtur me fëmijët dhe çdo gjë që ju bën të lëvizni./BBC