Dy minuta ecje pas një vakti ushqimi ul nivelin e sheqerit në gjak

Një studim i ri sugjeron se duhen shumë më pak stërvitje sesa mendohej më parë për ta ulur sheqerin në gjak pas ngrënies.

Shetitja pas një vakti ushqimi, ndihmon në pastrimin e mendjes dhe ndihmon në tretje. Shkencëtarët kanë zbuluar gjithashtu se një shëtitje 15-minutëshe pas një vakti ushqimi mund t’i zvogëlojë nivelet e sheqerit në gjak, gjë që mund të ndihmojë në shmangien e komplikimeve të tilla si diabeti i tipit 2. Por, siç duket, edhe vetëm disa minuta ecje mund t’i aktivizojnë këto përfitime.

Në një meta-analizë, të botuar së fundmi në revistën Sports Medicine, studiuesit i kanë shikuar rezultatet e shtatë studimeve që krahasuan efektet e qëndrimit ulur kundrejt qëndrimit në këmbë ose ecjes në masat e shëndetit të zemrës, duke përfshirë insulinën dhe nivelet e sheqerit në gjak. Ata zbuluan se ecja e lehtë pas një vakti ushqimi, në rritje prej dy deri në pesë minutash, kishte një ndikim të rëndësishëm në moderimin e niveleve të sheqerit në gjak.

“Çdo gjë e vogël që bëni do të ketë përfitime, edhe nëse është një hap i vogël”- thotë Dr. Kershaë Patel, kardiolog parandalues në Spitalin Metodist të Houston, i cili nuk ishte i përfshirë në studim.

Një shetitje shumë e lehtë ul nivelin e sheqerit në gjak

Në pesë nga studimet të vlerësuara nga studimi i lartcekur, asnjë nga pjesëmarrësit nuk kishte para-diabet ose diabet të tipit 2. Dy studimet e mbetura patën qasje tek njerëzit me dhe pa sëmundje të tilla. Pjesëmarrësve iu kërkua të qëndronin në këmbë ose të ecnin për dy deri në pesë minuta çdo 20 deri në 30 minuta gjatë një dite të plotë.

Të shtatë studimet treguan se vetëm disa minuta ecje me intensitet të lehtë pas një vakti ushqimi janë të mjaftueshme për t’i përmirësuar ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak krahasuar, për shembull, me qëndrimin ulur në një tavolinë ose duke u shtrirë në divan. Kur pjesëmarrësit shkuan për një shëtitje të shkurtër, nivelet e sheqerit në gjak u rritën dhe ranë më gradualisht.

Për njerëzit me diabet, shmangia e luhatjeve të dalueshme të niveleve të sheqerit në gjak është një komponent kritik në menaxhimin e sëmundjes së tyre. Mendohet gjithashtu se pikat e larta dhe përplasjet e niveleve të sheqerit në gjak mund të kontribuojnë në zhvillimin e diabetit të tipit 2.

Qëndrimi në këmbë gjithashtu ndihmon në uljen e niveleve të sheqerit në gjak, edhe pse jo në atë shkallë sa ecja e lehtë. “Qëndrimi në këmbë ka një përfitim të vogël”- thotë Aidan Buffey, student i diplomuar në Universitetin e Limerick në Irlandë dhe autor i punimit. Krahasuar me qëndrimin ulur ose në këmbë, “ecja me intensitet të lehtë është një ndërhyrje superiore”- shton ai.

Kjo ndodh për shkak se ecja e lehtë kërkon angazhim më aktiv të muskujve sesa qëndrimi në këmbë dhe përdor karburantin nga ushqimi në një kohë kur qarkullon shumë në qarkullimin e gjakut. “Muskujt tuaj do ta thithin një pjesë të glukozës së tepërt,” thotë Jessie Inchauspé, autore e librit “Revolucioni i Glukozës: Fuqia që ndryshon jetën e balancimit të sheqerit në gjak”.

Ecja apo shetitja brenda 60 deri në 90 minuta pas ngrënies jep rezultatet më të mira

Edhe pse ecja e lehtë në çdo kohë është e mirë për shëndetin tuaj, një shëtitje e shkurtër brenda 60 deri në 90 minuta pas ngrënies së një vakti mund të jetë veçanërisht e dobishme për ta minimizuar rritjen e sheqerit në gjak, pasi në atë kohë nivelet e sheqerit në gjak priren ta arrijnë kulmin.

Zonja Inchauspé rekomandon gjithashtu ngritjen për t’i bërë punët e shtëpisë ose gjetjen e mënyrave të tjera për ta vënë trupin në lëvizje. Kjo sasi e shkurtër aktiviteti do të përmirësojë gjithashtu ndryshime të tjera dietike që njerëzit mund të bëjnë për të ndihmuar në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak.

“Lëvizja e trupit qoftë edhe pak është e vlefshme dhe mund të çojë në ndryshime të matshme, siç treguan këto studime, në shënuesit tuaj të shëndetit,” thotë Dr. Euan Ashley, kardiolog në Universitetin e Stanfordit, i cili nuk ishte i lidhur me studimin.

Mini-shëtitjet janë më praktike gjatë ditës së punës

Buffey, kërkimi i të cilit fokusohet në ndërhyrjet e aktivitetit fizik në mjediset e punës, vuri në dukje se një mini-shëtitje prej dy deri në tre minutash është më praktike gjatë ditës së punës. Njerëzit “nuk do të ngrihen dhe të vrapojnë në një rutine apo të vrapojnë nëpër zyrë”- thotë ai, por ata mund të pinë kafe apo edhe të shkojnë për një shëtitje nëpër korridor.

Për njerëzit që punojnë nga shtëpia, ai sugjeron një shëtitje të shkurtër nëpër lagje pas drekës. Sa më shumë t’i normalizojmë mini-shëtitjet gjatë ditës së punës, thotë Buffey, aq më të realizueshme do të jenë ato. “Nëse jeni në një mjedis të ngurtë, atëherë mund të vijnë vështirësitë”.

Nëse nuk mund t’i kaloni ato pak minuta për të ecur, Dr. Ashley thotë se, “qëndrimi në këmbë do t’ju çojë deri në fund”.

Përfitimet e aktivitetit fizik nuk janë asnjëherë krejt ose asgjë, thotë Dr. Patel, por ekzistojnë në një vazhdimësi. “Është një efekt gradual i më shumë aktivitetit, shëndetit më të mirë”- thotë ai. “Çdo hap në rritje, çdo qëndrim në këmbë ose ecje e shpejtë duket se përmban një përfitim”./The New York Times

Përgatiti: Nuhi Shala