Mungesa e Vitaminës D, shkaqet, simptomat dhe trajtimi
Meqenëse trupat tanë shëndërrojnë rrezet e diellit në vitaminë D, shkaku kryesor i mungesës së vitaminës D është nënveprimi në diell.
Simptomat e mungesës së vitaminës D përfshijnë osteoporozën, dhimbjen e muskujve dhe kockave dhe lodhjen e shpeshtë.
Vitamina D është një vitaminë thelbësore që ka një rol kyc në sistemin tonë imunitar dhe ndihmon trupin tonë të thithë kalciumin.
Mungesa e vitaminës D shpesh shkaktohet nga mungesa e dritës së dielli
Trupat tanë prodhojnë vitaminë D me ndihmën e diellit. Kur jemi të ekspozuar ndaj rrezeve ultravjollcë në rrezet e diellit, molekulat specifike të kolesterolit në lëkurën tuaj, të quajtur 7-dehidrokolesterol, shndërrohen në vitaminë D.
Prandaj, është e vështirë të merrni mjaftueshëm vitaminë D nëse nuk jetoni në një klimë me diell. Për këtë arsye, shumë ushqime në SH.B.A janë të fortifikuara me vitaminë D, përfshirë qumështin, kosin, lëngun e portokallit dhe drithërat.
Ekzistojnë gjithashtu disa ushqime të pasura natyrisht me vitaminë D përfshirë vezët dhe peshqit yndyror si salmon etj.
Megjithatë, edhe me përpjekjet për forcimin e ushqimit, rreth 40% e të rriturve në SHBA janë të mangët me vitaminë D. Kjo do të thotë që shumë prej nesh mund të jenë në rrezik për probleme serioze shëndetësore si sëmundja e kockave.
Kjo për shkak se keni nevojë për vitaminë D për të thithur kalciumin, një mineral i rëndësishëm që ndihmon në ndërtimin e densitetit të kockave dhe mban kockat tuaja të forta. Në fakt, pa sasi të mjaftueshme të vitaminës D, ne thithim gjysmën e kalciumit.
Si të trajtohet mungesa e vitaminës Një nga ndryshimet më të rëndësishme që mund të bëni për të rritur nivelin tuaj të vitaminës D është të merrni më shumë rrezet e diellit. “Mundohuni të merrni të paktën 5-10 minuta jashtë 3 herë në javë pa krem dielli,” thotë Springer. Kjo është më efektive kur lëkura juaj ekspozohet drejtpërdrejt në diell dhe nuk mbulohet nga veshja.
Nëse nuk jeni në gjendje të merrni shumë rrezet e diellit, gjithashtu mund të bëni ndryshime dietike. “Gjatë muajve të dimrit, provoni të konsumoni ushqime që përmbajnë vitaminë D ose të merrni një shtesë”, thotë “Springer”.
Ne gjithashtu mund të rrisim vitaminën duke përdorur një llambë UV, ashtu si lloji i përdorur për rrezitje shtëpie. Kjo është veçanërisht e dobishme për njerëzit me gjendje të caktuara mjekësore që nuk mund të thithin vitaminën D nga shtesat.
Kur zgjedh një shtesë, Springer rekomandon që shumica e njerëzve duhet të synojnë 600 njësi në ditë, ndërsa për të moshuarit rekomandohet të kenë 800 njësi në ditë.
Për më tepër, “Klinika Mayo” thotë që ju mund të merrni me siguri 1000 deri 2000 IU në ditë nga shtojcat tjera te shujtave. /Rtklive
